舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

体能对练习舞蹈来说很重要，没有一个好的体能，支撑不了舞蹈的训练。接下来我们就来说说该如何训练吧。

1、量力而行、科学训练

循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做技术动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。

2、控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

3、选择科学的运动

重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。注意变换体位和姿势,可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

学习

学习的方式方法很重要，没有好的学习方法，练习效果会有很大的差距。

1、集中精神

在听老师讲解动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

2、课后训练

课堂上学习的，课后需要温故，就像读书一样，学习应该预习、听课、复习。这样我们的舞蹈的水平才会得到提升。